Kehidupan

Selepas baca artikel ini, anda akan lebih faham mengapa surirumah juga mengalami burnout:

• Bukan wanita bekerja sahaja mengalami burnout.
• Surirumah juga galas tanggungjawab yang besar sama seperti wanita bekerjaya.
• Ada beberapa faktor membuatkan surirumah burnout.

Maksud burnout

Pernahkah mommies yang bergelar surirumah berasa terlampau letih secara fizikal dan mental selepas seharian menjalani kehidupan? Menjaga anak, mengemas rumah, memasak dan sebagainya tanpa bantuan orang lain hinggakan rasa tak sanggup nak menghadapi hari esok?

Menurut pakar psikiatri, Dr Rozanizam Zakaria, menjelaskan di Harian Metro bahawa ‘burnout’ dalam terma psikologi merujuk kepada keadaan kepenatan fizikal, mental dan emosi yang berlaku kepada individu akibat pendedahan kepada tekanan yang berpanjangan.

Istilah burnout ini diperkenalkan oleh pakar psikologi, Herbert Freudenberger, pada tahun 1974, tetapi diiktiraf oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) sebagai satu sindrom klinikal pada tahun 2019 lalu. Istilah ini digunakan bagi menggambarkan satu keadaan di mana seseorang individu itu mengalami keletihan fizikal dan psikologikal disebabkan oleh pekerjaan atau kehidupan profesional, lapor Astro Awani.

Kenapa golongan ibu selalu burnout?

Menggalas tanggungjawab sebagai seorang ibu adalah satu tanggungjawab yang berat. Anda memerlukan sistem sokongan yang kuat untuk mengharungi hari-hari yang mendatang. Bayangkan, ada sesetengah mommies tiada sistem sokongan daripada pasangan atau keluarga. Macam mana mereka nak minta tolong jika mereka tak larat nak jaga anak, tak sihat atau perlu berehat? Dalam sehari, mommy melakukan pelbagai rutin harian tanpa cuti dan tanpa alasan penat. Malah, mereka perlu ulang rutin harian yang sama tanpa bantuan jika pasangan sibuk bekerja.

Burnout jaga 5 orang anak!

Kali ini, penulis ingin berkongsi kisah seorang ibu yang juga surirumah selalu berasa burnout menjaga lima orang anak. Puan Yana, 34 tahun, bercerita kisah dirinya mengapa dia burnout sebagai surirumah sepenuh masa. Ini kisahnya:

Saya seorang surirumah sepenuh masa sejak berkahwin 11 tahun lalu. Saya berasa bersyukur dan sangat gembira dikurniakan anak-anak yang sangat comel. Kenangan terindah dalam hidup bila dapat melihat kesemua anak membesar di depan mata sendiri. Anak pertama berusia 11 tahun, anak kedua 8 tahun, anak ketiga dan keempat merupakan kembar berusia 4 tahun manakala anak kelima baru berusia 2 tahun.

Rutin harian saya bermula awal pagi dengan menyiapkan sarapan untuk anak sulung dan kedua sebelum ke sekolah. Selepas itu, baru siapkan anak-anak lain dengan mandikan dan bagi sarapan. Kemudian, baru saya akan sidai baju dan memasak untuk makan tengah hari pulak.

Aktiviti petang bersama anak-anak pula lebih kepada santai-santai dan lepas tu pantau kerja sekolah anak sulung dan kedua. Biasanya, anak-anak akan tidur seawal pukul 9 malam selepas semua kerja sekolah selesai dan siap susun jadual sekolah untuk keesokan hari.

Selalunya, kami banyak bergurau senda berbual bertanya apabila mereka menonton rancangan kegemaran dan kadang-kadang mereka ada membantu kemas permainan masing-masing.

Berdiam diri hingga anak habis mengamuk

Walau bagaimanapun, saya berasa sangat penat untuk membahagikan tumpuan kelima-lima anak bila mereka mahukan perhatian lebih daripada saya. Bila anak-anak mengamuk, saya cuba kawal situasi dengan ambil keputusan untuk berdiam diri seketika sehingga mereka habis mengamuk atau memberontak.

Saya bukanlah seorang ibu yang sentiasa garang, tetapi ada masa garang lah jugak bergantung kepada situasi pada masa itu.

Saya berehat selepas siap semua urusan harian iaitu dalam 10 minit. Selebihnya banyak berehat pada waktu malam bila anak-anak sudah tidur. Kali terakhir saya buat hobi atau perkara kegemaran seingat sebelum kahwin dulu, kira-kira 11 tahun dulu.

Malah, kali terakhir saya bercuti bersama keluarga pada hujung tahun 2019 di Cameron Highlands, Pahang. Masa tu tengah sarat mengandung anak bongsu.

Suami tolong bila disuruh saja

Suami bantu buat kerja-kerja rumah bila disuruh saja. Dia pun tak tolong tengokkan anak-anak bila saya penat. Saya ada penyakit hipertensi (tekanan darah tinggi) disebabkan burnout. Apa saya buat bila penat ialah berehat seketika dan ambil nafas. Saya rasa burnout hampir setiap hari. Diharap suami dapat membantu saya menguruskan hal rumahtangga dan anak-anak bersama pada masa akan datang.

Bincang dengan pasangan atau ahli keluarga terdekat

Semoga Puan Yana diberi kesihatan yang baik dan anak-anak dapat membalas pengorbanan puan dalam membesarkan mereka menjadi anak-anak yang berbakti kepada keluarga satu hari nanti. Penulis yakin ramai mommies di luar sana berkongsi perasaan yang sama. Mungkin sudah tiba masanya untuk berbincang dengan pasangan atau ahli keluarga terdekat mengenai situasi sebenar yang mommy alami supaya dapat meringankan beban mommy. Kita ni dapat beberapa jam rehat tanpa anak pun dah cukup sebenarnya asalkan dapat berehat sekejap.

Suka artikel ini? Baca Kisahku: Postpartum Depression Muncul Selepas Anak Kedua Lahir dan Kisahku: Menempuh Trimester Ke-4 Dengan Bayi High Demand.

Selepas baca artikel ini, golongan wanita akan lebih faham mengenai sebab mengapa mereka lebih ramai menghidap depresi:

• Terdapat kajian mengatakan wanita lebih cenderung depresi berbanding lelaki.
• Beberapa faktor membuatkan wanita mudah depresi.
• Cara wanita dan lelaki mengawal depresi berbeza.

Depresi atau kemurungan merupakan salah satu daripada gangguan mental yang semakin menular di seluruh dunia terutama golongan wanita. Menurut Astro Awani, Pakar psikiatri Gleneagles Kuala Lumpur, Dr Hamidah Mohd Salleh, menyatakan bahawa rekod Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mendedahkan kira-kira 41.9 peratus wanita mengalami masalah kesihatan mental berbanding lelaki yang mencatatkan 29.3 peratus, beberapa tahun lalu.

Tambahnya, keupayaan wanita melakukan banyak pekerjaan pada masa kini merupakan antara faktor yang menyumbang kepada masalah berkenaan selain faktor-faktor lain.

Sebab golongan wanita lebih ramai menghidap depresi

Menurut sebuah jurnal daripada Universiti Malaya bertajuk WANITA DAN KEMURUNGAN DARI PERSPEKTIF JURANG GENDER: SIMPTOM DAN FAKTOR penulis Rose Fazilah Ismail, Rusdi Abd. Rashid, Zahari Ishak dan Haris Abd. Wahab, antara penyebab wanita lebih mengalami depresi adalah:

• Faktor biologi

Faktor biologi

Masalah depresi dalam kalangan wanita amat berkaitan dengan perubahan hormon dalam sistem biologi wanita terutama sewaktu waktu peralihan daripada usia sebelum baligh kepada usia akil baligh, ketika wanita dalam proses menstruasi, ketika wanita dalam proses kehamilan dan apabila wanita mencapai pre-menopause walaupun pada permulaannya jumlah peratus penyakit depresi adalah sama di antara golongan lelaki dan wanita.

Hormon estrogen

Wanita mengalami depresi semasa berumur 14 tahun hingga 25 tahun selepas mencapai umur akil baligh. Gangguan kemurungan yang tinggi dalam kalangan wanita semasa usia akil baligh berlaku kerana perubahan yang ketara pada tahap hormon estrogen (hormon seks). Hormon ini merupakan hormon yang dihasilkan oleh sistem reproduktif wanita yang berkaitan dengan perkembangan wanita semasa akil baligh. Hormon ini mempengaruhi kitaran reproduktif wanita.

Hormon serotonin

Selain itu, hormon estrogen juga diperlukan bagi meningkatkan hormon serotonin, iaitu cecair kimia yang terdapat dalam struktur otak manusia yang berfungsi untuk menstabilkan mood. Rendahnya hormon estrogen boleh menyebabkan hormon serotonin berkurangan seterusnya boleh menyebabkan perubahan pada mood individu dan mengakibatkan kewujudan simptom gangguan kemurungan.

Contohnya, perubahan pada hormon estrogen berlaku semasa proses menstruasi dalam sistem biologi wanita. Perubahan hormon yang berlaku ini secara tidak langsung menyebabkan perubahan pada mood wanita apabila tahap estrogen rendah.

Proses kehamilan

Wanita hamil bukan sahaja melibatkan perubahan fizikal, malah hormon dan emosi juga turut berubah. Difahamkan, kira-kira 10 hingga 15 peratus wanita hamil menderita pelbagai masalah mental seperti masalah depresi dan kebimbangan (anxiety).

Perubahan hormon estrogen yang tidak stabil boleh mengganggu aktiviti hormon serotonin hingga membuatkan perubahan emosi kepada wanita hamil sehingga terdapat simptom depresi. Mungkin sebab ini kita sering berkata ibu hamil lebih beremosi berbanding wanita tidak hamil.

Pre-menopause

Selain itu, wanita yang melalui proses peralihan menopaus turut berisiko tinggi menghidap depresi. Menopaus bermaksud berakhirnya kitaran haid untuk seseorang wanita atau istilah lain, ovari wanita telah berhenti menghasilkan telur dan wanita tidak lagi boleh hamil.

Biasanya, proses menopaus mengambil masa yang lama di antara tiga hingga lima tahun dan hanya lengkap setelah kitaran haid wanita berhenti sepenuhnya selama 12 bulan kemudian. Sewaktu proses menopaus, perubahan yang berlaku dari tahap kesuburan tinggi hingga ke tahap ketidaksuburan dikenali sebagai klimakterik, berlaku beberapa perubahan yang ketara terhadap diri wanita. Perubahan tersebut termasuklah hormon wanita, fizikal dan psikologi wanita sehingga mengganggu kualiti hidup wanita secara keseluruhannya.

Antara simptom-simptom pre-menopause adalah kitaran haid yang tidak teratur, berpeluh pada waktu malam, sukar untuk tidur (insomnia), perubahan mood, pertambahan berat badan, osteoporosis dan sebagainya.

Rasa kecewa, putus asa, rasa marah yang tidak dapat dikawal serta hilang fokus atau tumpuan terhadap sesuatu perkara adalah simptom utama yang sering dialami oleh golongan wanita yang melalui proses peralihan menopaus. Malah, mereka juga selalu berasa mudah letih dan tidak bertenaga.

Kisahku: Cuba kongsi pengalaman pergi “check-up” di hospital, tak sangka perkongsian di TikTok raih perhatian ramai

Seorang gadis berasal dari Subang Jaya, Alya, berusia 22 tahun, berkongsi pengalaman dirinya selepas disahkan menghidap Major Depression Disorder (MDD) dan anxiety (kebimbangan melampau) dua tahun lalu serta prosedur mendapatkan rawatan psikiatri di hospital kerajaan.

Menurut perkongsiannya di mStar, Alya mengalami simptom seperti kesedihan melampau, kemurungan dan rasa kekosongan selama hampir setahun. Ini kisahnya:

Masa itu saya masih menuntut di peringkat diploma di Johor. Berjauhan pula dengan keluarga yang menetap di Subang Jaya, Selangor. Faktornya disebabkan oleh peristiwa yang pernah saya alami namun saya tidak selesa berkongsi mengenainya.

Pada mulanya saya sedih, boleh dikatakan kerap menangis. Saya seorang yang ceria pada awalnya, bila keadaan macam ini, kawan-kawan cadangkan saya dapatkan rawatan. Bila bertemu pakar dan buat test, pakar sahkan saya ada MDD dan anxiety.

Pada peringkat awal, saya pergi klinik swasta. Saya tak beritahu ibu bapa pun. Selama enam bulan saya ke klinik swasta, kosnya lebih sikit. Kemudian, saya bertukar kepada hospital kerajaan.

Tidak lama kemudian, saya beritahu ibu dan bapa mengenai kesihatan saya. Mereka terkejut juga namun tetap memberi sokongan.

Sekarang ini saya bergantung kepada ubat ubatan. Saya juga sedang cuba berjinak dengan karya seni sebagai terapi. Dalam masa yang sama, saya juga banyak berkongsi dan bercerita dengan kawan-kawan dari sekolah dan kawan baru yang dikenali dalam aplikasi Clubhouse. Itu adalah sebahagian daripada terapi
untuk saya. Rasa lega dapat berkongsi dan bercerita.

Pada mulanya saya hanya terbuka mengenai apa yang saya hadapi ini dengan kawan-kawan rapat di Instagram sahaja. Ini kerana saya rasakan keadaan sekeliling masih belum mempunyai cukup kesedaran mengenai isu kesihatan mental.

@nndaisy_ Its getting long, so part 2? #mentalhealth #fyp ♬ original sound – alya wahid

Kemudian, saya mula cuba kongsi di TikTok. Video ketika itu meraih 11,000 jumlah tontonan. Dan ramai yang komen, minta saya ceritakan bagaimana proses untuk dapatkan rawatan pakar.

Mengapa tidak saya share sebab ramai yang tak tahu dan tercari-cari mengenai prosedurnya. Kebetulan pula saya ada appointment dengan pakar psikiatri baru-baru ini, jadi saya ambil kesempatan untuk rekod dan rangkumkan, dan kongsi di media sosial.

Penyakit mental ni ada banyak jenis. Jagalah tutur kata kerana kita tak tahu apa yang individu itu alami. Fikir dahulu sebelum berkata-kata.

Semoga dengan perkongsian Cik Alya di atas dapat memberi semangat kepada kaum wanita di luar sana yang mengalami masalah sama dan teruskan berjuang. Jangan berputus asa, anda boleh hadapinya!

Suka artikel ini? Baca Postpartum depression: 5 Punca dan atasi kemurungan lepas bersalin dan 5 Cara atasi kemurungan dengan segera.

Selepas baca artikel ini, anda dapat mengenalpasti keadaan kesihatan terkini selepas:

• Buat ujian saringan.
• Dapatkan nasihat doktor selepas mendapat keputusan ujian saringan.
• Baca soalan-soalan lazim mengenai ujian saringan.

Usia kita semakin meningkat setiap tahun dan badan juga mula terasa sakit-sakit selain mudah jatuh sakit. Jika anda sudah menghampiri usia 30-an atau sudah memasuki 30-an, anda boleh buat ujian saringan kesihatan sekurang-kurangnya sekali setahun atau mengikut nasihat doktor. Atau, anda boleh buat ujian saringan seawal usia pertengahan 20-an jika mahu. Lagi cepat, lagi bagus kerana doktor dapat mengenalpasti penyakit pada peringkat awal dan boleh dirawat secepat mungkin.

1. Apakah maksud ujian saringan kesihatan?

Menurut MyHEALTH, ujian saringan kesihatan bermaksud satu ujian atau penilaian untuk mengesan penyakit di peringkat awal atau keadaan luar biasa untuk memudahkan rawatan. Contohnya, jika doktor dapat mengesan awal penyakit seperti darah tinggi atau kencing manis, anda boleh mulakan rawatan dengan cepat seterusnya dapat mengelakkan komplikasi seperti strok dan heart attack.

2. Apakah jenis-jenis ujian saringan untuk golongan wanita?

Antara jenis-jenis ujian saringan bagi wanita adalah:

• Kegemukan (Obesiti) – Berat dan tinggi untuk mengira Indek Jisim Badan (IJB)
• Tekanan Darah Tinggi – Tekanan darah
• Kencing Manis – Paras gula dalam darah
• Kolesterol tinggi – Paras kolesterol dalam darah
• Kanser payudara – Pemeriksaan sendiri payudara
• Kanser pangkal rahim – Ujian pap smear
• Kanser kolorektal – Ujian najis untuk mengesan darah tersembunyi (FOBT) / sigmoidoskopi / kolonoskopi

3. Bila perlu lakukan ujian saringan?

Mengikut panduan MyHEALTH, anda boleh lakukan ujian saringan ini pada:

1. Berat dan tinggi untuk IJB – Sekurang-kurangnya 6 bulan sekali (mula saringan pada umur 20 tahun).
2. Tekanan darah – Sekurang-kurangnya 1 tahun sekali  (mula saringan pada umur 20 tahun).
3. Paras gula dalam darah – Bagi mereka yang berisiko tinggi, lakukan saringan setahun sekali sebelum umur 30 tahun. Bagi mereka yang tiada faktor risiko, saringan bermula pada umur 30 tahun dan setiap tahun
4. Paras kolesterol dalam darah – Sekiranya salah seorang ahli keluarga ada paras kolesterol yang tinggi dalam darah. Lakukan ujian kolesterol setahun sekali.
5. Pemeriksaan klinikal payudara – Setiap tahun
6. Mamogram / ultrasound payudara – Setiap 2 tahun
7. Ujian pap smear – Setahun sekali untuk 2 tahun pertama. Jika keputusan normal, ujian pap smear setiap 3 tahun (mula ujian pada umur 30 tahun atau lebih awal).
8. HPV Testing – Mula ujian pada umur 30 tahun. Jika normal, ulang ujian setiap 5 tahun.
9. FOBT – Setahun sekali bermula dari 50 tahun hingga 75 tahun untuk mereka yang berisiko rendah. Ulang ujian setahun sekali jika keputusan normal.
10. Kolonoskopi – Kaedah saringan untuk mereka berisiko sederhana dan tinggi. Jika keputusan normal, ulang ujian antara 3 hingga 10 tahun bergantung kepada tahap risiko.

4. Di mana boleh buat ujian saringan di atas?

Jumpa doktor atau pergi ke klinik kesihatan kerajaan, klinik swasta, hospital swasta dan makmal swasta juga ada menyediakan ujian tersebut kecuali pemeriksaan sendiri payudara (PSP) kerana anda boleh melakukannya di rumah sendiri.

5. Apa perlu saya buat jika saya ada penyakit berdasarkan keputusan ujian?

Usah takut dan panik. Anda boleh berjumpa doktor atau pergi ke klinik kesihatan yang berhampiran untuk rawatan seterusnya. Doktor akan memberi penerangan berkaitan keputusan ujian dan jenis rawatan yang sesuai untuk anda.

6. Kenapa ujian saringan sangat PENTING?

Oleh itu, jangan bertangguh untuk buat ujian saringan anda kerana ia sangat penting untuk memastikan tahap kesihatan anda berada di tahap yang bagus. Malah, ia juga dapat membantu anda terima rawatan yang betul dengan cepat.

Saringan Kesihatan Nasional percuma untuk rakyat berumur 40-an ke atas

Terbaru, pihak Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM), memberitahu bahawa mereka bakal melancarkan inisiatif Saringan Kesihatan Nasional bulan depan secara percuma untuk rakyat berumur 40-an ke atas dengan syarat mereka tidak pernah melakukan ujian saringan kesihatan sebelum ini, lapor BH Online.

Menurut Menteri Kesihatan, Khairy Jamaluddin, insiatif tersebut dilakukan untuk mengesan kes penyakit yang tidak berjangkit (NCD) dalam negara selain menyatakan jumlah saringan kesihatan negara sejak dua tahun lepas menurun.

Aplikasi Selangkah tawar saringan kesihatan percuma

View this post on Instagram

A post shared by Selangkah (@selangkah_official)

Jika anda rakyat negeri Selangor, anda boleh sertai program saringan kesihatan #SelangorSaring dengan mendaftar di aplikasi Selangkah. Boleh lihat video di atas untuk cara-cara mendaftar program dengan lebih lanjut. Wah, untung rakyat Selangor tau!

Suka artikel ini? Baca Take note, mommy daddy! 4 penyakit ini mungkin berbahaya kepada anak anda dan 4 Tips Jaga Kesihatan Mental Selepas Bersalin.

Selepas baca artikel ini anda akan lebih mudah atasi mood swing apabila:

• Alami perubahan mood secara mendadak
• Berasa serba tak kena dan cepat marah
• Alami tekanan perasaan

Wanita dan mood swing memang tak dapat dipisahkan. Ada beberapa faktor yang mempengaruhi perubahan emosi wanita. Memang perasaan bercampur-baur dan badan pun rasa agak letih daripada biasa bila mood swing datang. Rasa semua benda tak kena, menyakitkan hati dan macam-macam lagi rasa yang hadir dalam jiwa.

Menurut HelloDoktor, antara beberapa faktor yang mempengaruhi mood swing wanita adalah:

• Premenstrual syndrome (PMS)
• Tekanan perasaan
• Hormon tak seimbang
• Masalah psikiatri

Malah, ada banyak faktor boleh menyebabkan seseorang wanita itu mengalami mood swing seperti masalah belajar, kerja, kehidupan, hubungan dan sebagainya. Mungkin untuk sesetengah orang nampak remeh, namun ia memberi impak besar dalam kehidupan seseorang.

Apa kata anda cuba lima aktiviti di bawah ini yang boleh buat anda happy dan sekaligus membantu anda mengatasi mood swing yang dialami:

• Ubah gaya hidup
• Cukup tidur
• Jaga makan
• Tulis diari
• Jumpa doktor (jika perlu)

1. Ubah gaya hidup

Ubah gaya hidup kepada gaya hidup yang lebih sihat. Mulai hari ini, cuba makan makanan sihat, kurangkan makanan berlemak, jauhi minuman manis dan minum air kosong banyak. Jangan lupa untuk bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Amalkan selama sebulan dan anda boleh rasa perubahan seperti badan lebih bertenaga, minda lebih tenang dan mood swing pun sudah jarang berlaku.

Cuba buat jadual aktiviti harian yang anda boleh buat untuk hari biasa dan hari minggu. Bangun awal pagi, makan on time, buat aktiviti luar rumah seperti berbasikal, jogging, brisk walk dan sebagainya. Mungkin dengan cara ini dapat membuatkan fikiran anda tenang, lebih positif dan mengurangkan stres.

2. Cukup tidur

Bagi sesetengah orang, tidur merupakan satu ‘escape’ dari dunia realiti. Tetapi, ada juga yang mengalami kesukaran tidur apabila fikiran tak tenang. Walaupun begitu, anda harus cukupkan waktu tidur setiap hari demi memastikan kesihatan fizikal dan mental anda terjaga. Seelok-eloknya tidur 7-8 jam sehari supaya anda berasa segar pada keesokan hari. Paling penting, dapat bangun tidur dengan perasaan gembira!

3. Jaga makan

Makanan juga memainkan peranan penting dalam kesihatan kita. Jika kita sedih atau stres, makanan kegemaran adalah perkara pertama yang terlintas di fikiran (terutama wanita hehe). Tetapi! Anda perlu ingat, you are what you eat. Makanlah mengikut sukatan yang betul, makanan berkhasiat untuk membantu perut anda sentiasa sihat. Anda akan berasa lebih bertenaga, sihat, segar dan badan terasa lebih ringan untuk melakukan aktiviti atau kerja berat.

4. Tulis diari

Jika anda tiada siapa untuk meluahkan perasaan atau rasa mahu sedikit privasi, anda boleh tulis mengenai hari anda dalam diari. Hanya anda sahaja yang tahu isi kandungan diari. Dengan cara ini, anda boleh lapangkan fikiran selepas meluahkan isi hati di dalam diari.

Jika anda rasa gelisah atau stres sebelum tidur, cubalah tulis apa yang terpendam di hati supaya anda dapat berehat atau tidur dengan lebih lena. Memang berbeza betul perasaan sebelum dan selepas tulis diari.

5. Jumpa doktor (jika perlu)

Jika anda mengalami mood swing yang melampau, anda disarankan untuk berjumpa dengan doktor. Tidak salah jika berjumpa doktor jika itu pertolongan yang anda perlukan. Bukan mudah untuk memendam perasaan sendirian kerana tak semua orang faham apa yang kita alami.

Walau bagaimanapun, penulis percaya anda boleh atasi mood swing dengan cara tersendiri. Jika mood swing anda terasa lebih sukar diatasi, anda boleh cuba 5 aktiviti di atas. Mungkin ada salah satu aktiviti di atas boleh bantu anda hadapi mood swing dengan lebih tenang pada masa akan datang.

Suka artikel ini? Baca Kisahku: Postpartum Depression Muncul Selepas Anak Kedua Lahir dan Kisahku: Cabaran Pemilik Taska Hadapi Semasa Pandemik Covid19.